Как и защо да пиете #креатин? 5-8 грама преди силова тренировка и 3 до 5 след, заедно с някакви въглехидрати. В дните когато не се тренира или имате ден за аеробика, един път на ден с храната поддържаща доза от 3-5 грама. Креатина наистина дава около 2-5% повече сила. Дори да не вдигнеш повече на макс, ще можеш да направиш повече тежки серии - доказано е от над 100 изследвания.

Фактите: 1. няма голямо значение кога точно го пиете и с какво го пиете. Важното е да е поне 30-40 мин. преди тренировка и най-добре се усвоява в комбинация с въглехидрати.
2. Може да се комбинира с всичко, включително с кофеин. Всички най-добри предтренировъчни формули съдържат комбинация и от кофеин, и от креатин.
3. И най-важно: Не си давайте парите за по-скъпите му варианти: разликата в ефекта е много малка, а разликата в цената е голяма!


2 супер полезни статии по темата: http://seannal.com/articles/supplementation/how-take-creatine.php

https://examine.com/supplements/creatine/